去冥想吧，别问为什么

作者/Jade

插图/美国插画师 Ryan Peltier作品

作为一个初学者坚持冥想有一段时间了，之前发表过一篇《冥想即自由》，分享了一些个人的体会。期间陆续有朋友来问我更多具体的问题，而我也渐渐有了更深的体悟。这里就把身边朋友关心的问题以问答形式再次分享，仅代表个人观点。

为什么冥想现在这么火？

冥想最早起源于印度佛教的”瑜伽“和禅宗的”打坐“，又叫内观。禅宗非常强调”直接体验“，所以你会发现佛法经典都是很模糊的说法，比如说空，不是这个，也不是那个。但是是什么？它不会说。它最多会通过“直指”启发你，比如拈花一笑的故事。而打坐是必不可少的“直接体验”的方法，就是让你自己去发现世界的本来面目。

禅宗发展到西方后，发展出新的概念，比如冥想（meditation），正念（mindfullness )，还有新的分支方法，比如硅谷和好莱坞流行的超越冥想(transcendental meditation)。西方哲学一如既往地更偏重”实用“，所以更容易传播，以至于冥想在一些KOL的带领下逐渐成为了像瑜伽一样的健康生活文化。

不过东方也好，西方也好，不同的门派和名字也好，本质都是一样的，殊途同归。我认为如果不是研究者或已经比较专业的练习者，不需要去关注太多的概念，开始的时候怎么简单怎么来。所以禅宗里有一句话”只管打坐”，就是不要被太多的概念迷惑，也不要过多地去纠正姿势，方法的对错，这些在过程中会自我调整。冥想是一件非常，非常自我的事情，别人的方法不一定适合自己。

冥想到底有什么好处？

网络上和媒体上推荐冥想的素材已经非常多了，感兴趣的人相信都有途径了解，目的因人而异。这里只分享下个人感受：

轻松一点看待这个问题，我们的大脑需要休息。佛说，一弹指三十二亿百千念。就算我们睡觉的时候，大脑还是在思考，并没有真正的休息。为什么要让这只旋转的陀螺暂时停下来？因为人除了大脑的理性思维，还有意识。至于意识是什么，和灵魂有什么区别，和心有什么联系，这个科学才刚刚开始探索，感兴趣可以分别讨论，不是这里的主题。我们暂且理解为，意识是比思想和念头更恒定，更本质的”另一个我“。

我个人冥想只有一年多的时间，而且每天的时间并不能保证，但已经感受到冥想对生活带来的真实变化。

第一，更清醒。在自己被情绪，被习惯，被左脑思维或右脑感情控制的时候，会更快地跳出来，让那个念头过去。

第二，注意力提升。你可以找时间观察一下，自己和周围的人是如何被手机塑造成一个注意力（attention span）极短，碎片化思考的人。注意力不仅关乎思考，工作，也关乎生活的方方面面。比如运动耐力。以前我总是在运动的”痛苦期“想着什么时候跑完，什么时候结束。但现在注意力能自然地安放在呼吸上，反而轻松很多。

第三，非常养生。我冥想的过程中出现过很多生理上的明显反应，比如俗称的”气动“，或武侠小说里说的”打通任督二脉“，所以好奇地研究了很多相关的医学理论，比如黄帝内经。直接的经验是，气脉更加畅通，手心脚心常年微微发热，身体柔软，皮肤更好（这个可能是内分泌导致）。而西方神经科学研究的更多是冥想对大脑的影响，这个有空单独介绍。

回到题目所言，还是建议大家放下功利心，不要问有什么好处，为什么。只管冥想，你会有自己的体验。去试吧，去玩吧，去直接感受吧。

冥想的方法到底是怎样？应该听谁的？

网上介绍冥想方法的视频和文章已经很多了，这里不赘述。我个人用的是南怀瑾的“七支坐法”（七支坐法的要点——南怀瑾讲授 - 简书），但其实初学者不用那么多讲究，只要尽量盘腿，尽量坐直，避免容易睡着的姿势和对身体不好的姿势，就都可以。不要陷入对任何一个具体方法的执着。这里给出几个个人建议:

关于盘腿：双盘 > 单盘 > 散盘，如果散盘都不行，就按儒家说的“正襟危坐”，也可以。如果腿麻了，没关系，观察你麻的感受，也是冥想的一部分。练习多了，腿麻就会越来越少，后面反而全身柔软，腿盘的很舒服。中医强调人的双足，打坐有利于下肢的健康，到了老年会有明显的区别。

关于呼吸：一开始可以从1数到10，再从10回到1。思绪比较多的人数出息，身体比较弱的人数入息。渐入佳境之后，就不用数数了，有意思地关注，跟随自己的呼吸就可以。我用的是数出息的腹式呼吸，关注腹部，这样可以气沉丹田。不仅要数息，还要知息长，知息短，就是呼吸的质量。

关于时间：初学者尽量减少时间，增加次数。哪怕每天只有5分钟，也可以。我现在一般40分钟，最开始只能坚持10分钟。以前我用headspace记时，但后来就不用了，身体有自己的生物钟。

关于环境：哪里都可以，当然最好是安静，熟悉的环境。我在家就是留了一个冥想的小角落，一张瑜伽垫，一个坐垫。有时在车上，飞机上我也会冥想，可以闭目，也可以睁着眼睛。其实只要是你的注意力在自己的呼吸上，再多的干扰也没关系。

至于听谁的，我觉得网上宣传冥想的人没几个是真的自己坚持冥想的，不用太在意他们的宣传。冥想是所有的“生活方式”里门槛最低的，你不需要特殊的地点，工具，不需要花钱，也不需要读各种书看各种视频加各种群。所以出于商业目的的冥想倡导者比较难赚钱，你也不要被忽悠。

冥想的最终目标或追求是什么？

我有一个美国朋友对冥想的总结特别一语中的，他说冥想就是focus on not focusing。关注你不能关注这一点。看着脑海中的念头来来去去，就是冥想的全部。所以不要去禁止你的思想，也不要执着于追求“空”。

至于为什么要关注念头的来去，这是一个庞大的哲学问题。简单地说，我们的人生就是无数个念头组成的。像大海的波浪一样，浪前还来不及消失，后浪就追了过来。甚至有些你觉得重要的人生选择，大的不得了的生活难题，也都只是因为一念而起，起心动念。什么梦想，什么欲望，什么爱情，什么痛苦，只不过是念头。而被念头控制而不自知，就是佛所说的一念无明。

意识到这一点并不意味着无欲无求，甚至消极的生活态度。相反，带着豁达的心态去看待生命的过程，去“放过”小我执着的假象，才会自发地生出生命真正的创造力，就是所谓的道法自然。

所以，别再问这么多为什么，跟随心而不是思想。对我自己来说，冥想对生活的终极意义就是“活在当下”。把注意力每时每刻都放在当下，他们是你唯一”拥有“的东西。过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。所以你连当下也没有。你只是在尽情地经历和感受”变化“，这个唯一永恒的东西。

冥想跟宗教有关吗？

其实不止冥想，禅宗本身跟宗教有渊源，但没有必然的关系。我也系统性地阅读过很多佛教，禅宗，印度瑜伽，还有西方脑科学，西方哲学的经典。但最感兴趣的，还是他们相通的部分。

我曾经在随笔中写到：“看纪录片《三摩地》，对一个观点非常认同。就是各种宗教，瑜伽，冥想的仪式，其实是远离世俗执着之后的另一种执着。前者是更多的物质，更多的爱，更多的拥有，后者则是更多的”空“，更多的”无我“，更多的”得道“，甚至比前者的欲求更深。《金刚经》里说，一个潜心修行的人最后一步要修的是忘了法，忘了佛。因为处于某种目的去修行，去布施，就已经偏离了自然的状态。我们在这个世界上的行为态度和生活方式应该是心灵平静的结果，而不是心灵平静的手段。”

所以，禅比宗教更少，也比宗教更多，因为它不追求和执着。除了上文提到的纪录片，再推荐几本相对中性，与宗教无关的优秀著作：

《the power of now》- Eckhart Tolle

《The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness 》- Andy Puddicombe

《长青哲学》- 赫胥黎

《静坐的科学与心灵之旅》 - 杨定

《静坐修道与长生不老》 - 南怀瑾 （不要被题目吓到！）

什么运动可以帮助提升冥想能力？

冥想和运动是相互促进的，比如很多运动员都会通过冥想促进注意力和心理素质的提升。瑜伽可能是所有运动中和冥想最相近的，非常强调对内的探索，关注呼吸，锻炼内脏和骨骼肌肉。甚至有一种说法是”流动的冥想“。

跑步和游泳也是冥想的好机会。如果你平时听歌来对抗无聊，现在可以试试在跑步和游泳的时候关注自己的呼吸。这样既可以运动又能冥想。

进阶的过程中要做什么？

这个问题可能我不适合回答，因为我还只是初学者。不过随着冥想的状态越来越好，你很有可能会对很多问题感到好奇，比如神经科学，中医，禅宗，甚至量子物理。你也会开始研究一些细分的方法或门派，或参加更专门的活动。

不同的冥想细分方法，一般的区别是观想的对象不同。比如光瑜伽是观想身体内的光。白骨观是观想自己变成了一副白骨，最后连骨头也消失不见，变成了灰烬。这种方法一般被视作一种”捷径“，因为濒死体验，和”自己“的消失，最有可能让人到达无我的境界。但是它需要你对解剖学有所了解，而且还必须见过人肉体的死亡过程。

还有一些人会开始参加“禅七”这样的集中时间的冥想活动。中国的很多寺庙都有每年固定的禅七时间，香港有静观中心，台湾有佛光山等圣地，日本，印度，巴厘岛等有禅宗文化的地方也都有这样的选择。不过，禅七要面临的是7天或以上的连续打坐，身体和精神都要有充足的准备，也很难有人有这种与世隔绝7天的奢侈。

我的建议是，除非已经非常喜欢冥想，立志更深入地研究，不然没必要去追求更复杂的东西，也没有必要去找老师。冥想并不是为了有所得，也没有学位证书。就算有更高明的人，冥想也不是一门可以传授的知识，它只是一种个人体验。

如何对待冥想中遇到的“神秘体验”？

是的，随着认识一些有长期冥想经验的朋友，我知道了很多不可思议的神秘体验确实存在。如果你试过蘑菇，LSD，死藤水等等药物，那么这些跟长期冥想的人所能经历的比起来，都不算什么。

我自己也有过几次”神奇“的经验，不过都还停留在四禅八定的初级阶段，最多只是身体感受，还没到看到什么幻想的程度。但即使看到了幻想，多数也只是因为气对视觉神经的作用，没有什么大不了。

所以，对于神秘体验，遇到了就让它过去，没遇到也不要追求。智慧不够的人，很容易误入歧途，走向迷信，或其他的极端。所有的感官体验其实也只是”相“，不必执着。

如何开始？

我之前给很多朋友推荐过headspace这个App，但这也不是必须。现在，闭上眼睛，调整呼吸，数自己的呼吸，从1数到10。你是不是走神了？想到了什么？把它，这个念头，写下来，留言给我们。

好了，你的第一次冥想已经完成了！

你可能错过

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To see the world, things dangerous to come to, to see behind walls, draw closer, to find each other, and to feel. That is th purpose of life.

——Walter Mitty

禅与宇宙维修艺术

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